Witam, Ćwiczę od niedawna bo ledwie cztery miesiące. Zacząłem trochę treningami z wyższej pułki, ale już zrobiłem już trening regeneracyjny i porządny rozgrzewkowy. W tej chwili zaczałem trening masowy. Przez miesiąc brałem gainer 50/50 (chyba olimpu) jednak masy przybyło mi niewiele (2-3kg). Waże aktualnie 65kg. Poprosiłbym o porady dotyczące [...]
[...] przed, drugie 10 czerwiec tego roku Od daty ostatniego zdjecia przerwa do teraz chyba za szybko wakacyjne klimaty poczulem;/ Co dziwne waga i wymiar brzucha stoji w miejscu ale zalalo i bic spadl do 34?? Co o tym sadzicie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5406f0cafad4358b18eaf1af63e4d96.jpg [...]
[...] aby zatrzymac proces kataboliczny. wszystko polaczone oczywiscie z dieta.. po wsztystkim zmienilem trening i diete na redukcjna. historia moich wymiarow w profilu. nie pilnowalem sie przez ostatni tydzien i spadlo mi za wiele. sylwetka oczywiscie zyskala na wygladzie ale... te wymiary. i teraz tak to byl moj 3 cykl, wczesniej 8 omy pozniej 100 [...]
Witam, przechodze na kolejna redukcje w swoim zyciu ale tym razem chcialbym zeby byla udana wiec chcialbym zasiegnac waszych rad. Bylem kiedys u pewnej pani "dietetyk" ktora po przebadaniu mnie jakimis pradami wyliczyla ze moja PPM wynosi 2075kcal po czym rospisala mi diete 1600kcal... jak domyslacie sie schudlem bardzo szybko ale jedynie z miesni [...]
[...] 20g warzywa 300g B:163(2,2g/kg) T:98(1,3g/kg) W:311(4,2g/kg) 2791kcal(38kcal/kg) Dzień dobry jak to zmodyfikować, bo masa stoi w miejscu. Myślałem, aby 100g porcję źródeł węglowodanów zwiększyć do 125g, co da ok. 350kcal na dobę i jeszcze zastanawiałem się nad podbiciem mięsa do 150g w posiłku, ale to już chyba będzie zbyt duża białka? Pozdrawiam
[...] jestem przekonany czy jest to najlepsze wyjście (chciałem zostań na nim do końca 2k15). Nie przedłużając więcej, co myślicie o tych założeniach? Będzie widać chociaż nikłe efekty? Zależy mi na zgubieniu reszty FAT'u. Ps: Z suplementów korzystam jedynie z białka po treningu lub na noc, kiedyś wjechało bcaa, ale nie widziałem różnicy. Pozdrawiam.
[...] 60 dni wolnych od vita genix 9) 8 tyg 10) dieta jest cały czas 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie Witam ! Wiem, że temat maglowany setki razy ale nie umiałem znaleźć zadowalajacej mnie opinii, tak jak w temacie co jest lepsze zależy mi na poprawie siły dynamicznej przy uderzeniu, trenuje 6 razy w tyg przewiduje [...]
[...] kreatynke,glutamine badz hmb itp)do tego zawsze leci jakis spalacz teraz akurat olimp termo...Chcialbym zgubic jeszcze troche kg i odslonic troche suchego miecha...Mialem nie dawno clena z spalaczem mex american w cyklu on off,czulem bardzo dobre efekty ale kiepsko sie czulem dlatego odstawilem po trzech tygodniach.Teraz szukam info na [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od około roku czasem z większą intensywnością czasem z mniejszą ze względu na studia, ale staram się ćwiczyć ok 3x w tygodniu. Aktualnie mam 182cm wzrostu i 78kg wagi. Z analizy składu wynika tłuszcz 12%, masa mięśni 64.5kg. Wykonywałem trening obwodowy, od 2 tyg rozpocząłem poszczególne partie. Nie mam konkretnej diety z [...]
[...] przypadku wybrać czy redukcję czy masę. Sugerując się lusterkiem wyglądam bardzo szczupło odstaje jedynie lekko brzuch ( może na załączonym zdjęciu nie będzie tego tak widać ale niestety tak jest ) nogi szczupłe, ręce też, klatka również lecz tylko ten brzuch jest jaki jest .. I chciałbym się dowiedzieć od was czy jest możliwość budowania masy [...]
[...] na następujący cykl: -spalacz tłuszczu -bcaa -witaminy,zma itp Kalorie chcę podbić sporo na plus i teraz główne pytanie: jaki dać rozkład B/T/W? Myślałem nad dietą Low Carb, ale 150g węgli to raczej za mało dla mnie. Ułożyłem coś takiego(wartości na kilogram masy ciała): Białko - 2g Tłuszcze - 2g Węglowodany - 3g Co o tym sądzicie? Kcal wyszłoby [...]
W internecie jest sporo wiadomosci ale czasem wrecz sprzecznych wiec moze ktos w tym temacie mi jasno powie gdzie tkwi problem. Albo ze wcale nie ma problemu i co mam zrobic.. Redukcje zaczalem 30 kwietnia wiec trwa właśnie 5 miesiac. zaczynalem bedac grubasem 92 kg przy wzroscie 178cm i 102cm w obwodzie pasa. Fat powyzej 25% dieta dopieta, [...]
[...] sie tak -150 do -200 zwiekszam aktywnosc stopniowo, aeroby, hiit, siłownia.tu wszystko gra. Mam tez bcaa, przed i po tren. na początku spadało (2,5kg),teraz trochę mniej, ale przed dalszym obcinaniem trochę mnie zatrzymuje wrażenie, że spada juz trochę z miesni (szczegolnie klatka).Pewnie efekt potęguje sflaczenie na niskim ww, nie wiem, zle [...]
[...] domowych, czy do gry w kosza dorzucić biegi i basen? Jeśli tak , to jak często? I czy powinienem brać jakieś suplementy? Myślałem o bcaa g-force, bo jeśli sie nie mylę są "najzdrowsze". Przepraszam jeśli pytania moje wydają sie głupie ale nie wiem gdzie i od czego zacząć. Jestem wysoki, ale za to mało sprawny i lekki. Dzięki za pomoc Exin
[...] zakwaszałem na sucho, potem doszły właśnie odżywki. 4 miechy później waga pokazała mi 70kg, biceps 35cm na klatę 95kg :) później nastąpiła przerwa niestety z przyczyn niezależnych ode mnie:( Stosunkowo niedawno poczytałem trochę o Gain Fast, o budowaniu masy i okazało się, że źle stosowałem:/ Ale i tak efekty było dobre. Teraz wracam do [...]
Witam, z góry zaznaczam że wiem że taki temat był już omawiany, ale w moim przypadku jest nieco inaczej. Kilka słów o mnie : waga 85, wzrost 180, BF(zmierzony 2 kalkulatorkami na wszelki wypadek) 12-13% Staż ponad 1.5 roku, suplementacja : mono aakg wit minerały izolat bcaa. Pytanie: Czemu podczas treningu dosyć wyczerpującego nie widać żył. Nie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 1rok10mies Uprawiane inne sporty: czasem plywam max 2 razy mies Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazowek, ale mam zamiar na cos innego zmienic. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na ten trning to bcaa i gainer 100% a moze i cos wiecej.
[...] waza tyle co ja i sa 2-3x wieksi i maja wiecej sily i ogolnie. Wiec dlatego mysle o czyms zeby schudnac wiem ze moze redukcja nie jest w moim przypadku najlepszym wyjsciem ale nie wiem co zrobic bo chcialbym sobie wyrobic fajna klate itp. Ogolnie mam treningi 3 treningi w tygodniu sw i 3 treningi na silowni i raz w tygodniu biegam. Biore BCAA [...]
[...] tymbardziej że twarz przetłuszcza się i syfy dają się we znaki. Ostatnio zrobiłem kuracje, benzacne 10% naprzemian z hascovirem i d tego codzienny peeling garnierem... ale wiem że to tylko na jakiś czas pomoże a problem powróći. Moim zdaniem coś jest nie tak, cera bardzo szybko mi sie przetłuszcza. Co według Was powinienem zrobić ? Jeżeli [...]
[...] Ale mam chęć jeszcze coś do tego dorzucić... ogółem chciałbym teraz na rzeźbie (narazie lajtowej przy gęstości, aeroby codziennie naczczo potem ostrzej ) brzuszek dalej wyrzeźbić (już jest na dobrej drodze spadło z 86-87 cm na 80-82 ) no i może przydałoby się dodać jakieś cm byle nie do brzucha i nie zatłuszczać się (dietka u mnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
